Zaczęłą się jesień, a wraz z nią skracające się dni, co dla naszego organizmu z pewnością będzie odczuwalne z powodu znacznie mniejszej ilości światła dziennego.
Witamina D jest pod wieloma względami niezwykle istotna dla naszego zdrowia. Odpowiada za mocne i zdrowe kości, wzmacnia układ odpornościowy i działa przeciwzapalnie. Badanie z Irlandii pokazuje, że ta „słoneczna witamina” wpływa również na zdrowie psychiczne: niedobór może zwiększyć ryzyko depresji u osób starszych.
Ryzyko depresji wzrasta o 75%
Irlandzcy naukowcy po raz pierwszy określili poziom witaminy D u prawie 4000 osób w wieku 50 lat i starszych, które nie cierpiały na depresję. Cztery lata później ponownie zbadali tych ludzi. Ich wynik jest alarmujący: jeśli na początku występował niedobór witaminy D (< 30 nmol/L), ryzyko depresji wzrosło o 75 %. Zbyt mała podaż (30-50 nmol/L) nie wykazała zmian w ryzyku depresji.
Jak dotąd naukowcy mogą jedynie przypuszczać, co jest powodem takich wyników. Zakładają, że witamina D ma bezpośredni wpływ na mózg i chroni go przed zmianami strukturalnymi i funkcjonalnymi związanymi z depresją. Jednak dalsze badania są potrzebne do ustalenia ostatecznego związku przyczynowego między niedoborem witaminy D i depresją.
Drastyczne konsekwencje dla jakości życia
Depresja może znacznie obniżyć jakość życia. Szczególnie u osób starszych jest ona silnym czynnikiem ryzyka dla ograniczenia funkcji umysłowych. Przeciętnie osoby starsze z depresją, wcześniej niż pozostałe wymagają opieki, zakwaterowywane są w domach starców i umierają. W tym kontekście ważne jest, aby zapobiec rozwojowi depresji w podeszłym wieku.
Wyniki badania są również istotne dla Polski. Aż 90 % polskiej populacji cierpi na niedobory witaminy D. Oznacza to, że większość polskiej populacji nie wykorzystuje potencjału zapobiegawczego witaminy – nie tylko w odniesieniu do zdrowia kości, układu odpornościowego i procesów zapalnych, ale także zdrowia psychicznego. Z racji na to, że witamina D wchłaniana jest w dużej mierze przez skórę, z powodu jej starzenia się i gorszych właściwości absorpcyjnych, z wiekiem spada jej wchłanialność. Dlatego też osoby starsze są szczególnie narażone na jej niedobory.
Drogi dostarczania witaminy D
Witamina D jest jedyną witaminą, którą organizm ludzki może sam wytworzyć poprzez wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych. Jednak w naszej szerokości geograficznej ekspozycja na promienie słoneczne w ciągu roku jest często niewystarczająca. Nawet samo dostarczenie witaminy D poprzez dietę zazwyczaj nie jest skuteczne, dlatego szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych należy ją suplementować. Więcej informacji na temat witaminy D i optymalnej suplementacji można znaleźć w naszym artykule.
Powyższy tekst powstał na bazie artykułu z niemieckiej strony projektu „Tydzień na weganie”.
Zdjęcie: pololia, Adobe Stock
